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大暑正伏天,养生有三防

更新于 2024-07-25

大暑时节,正值三伏天的中伏,高温高湿的环境对人体健康构成挑战。古人有云:“大暑小暑,上蒸下煮”,形象地描绘了这一时期的气候特点。为了安然度夏,保持身心健康,大暑时节的养生显得尤为重要,而“三防”——防暑、防湿、防燥,是这一时期养生的关键所在。

一、防暑:清热解暑,避暑降温

大暑时节,烈日炎炎,气温攀升至全年最高,人体易出现中暑现象,如头晕、恶心、乏力甚至晕厥等。因此,防暑降温成为首要任务。

合理安排作息:尽量避免在日照最强烈的10点至16点外出,减少户外暴露时间。确需外出时,应佩戴宽边帽、太阳镜,涂抹防晒霜,穿着宽松透气的衣物。

科学饮食:多食用清热解暑食物,如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、苦瓜等,补充流失的水分和电解质。

保持环境通风:室内通风,使用空调或风扇时,定期清洁空调滤网,防止细菌滋生,注意温度不宜过低,以免室内外温差过大引发感冒。家中也可常备连花清瘟等感冒药物,出现鼻塞流涕、头痛、咽痛等症状时及时服用,防止病情迁延加重。

二、防湿:祛湿健脾,调理气血

大暑时节,湿热交加,易导致人体湿气过重,出现食欲不振、四肢困重、精神不振等症状。因此,祛湿健脾成为这一时期的重要养生之道。饮食祛湿:适量食用薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿的食物,促进体内湿气排出。同时,减少生冷、油腻食物的摄入,以免加重脾胃负担。

运动排湿:适当运动,如散步、慢跑、瑜伽等,促进血液循环,加速新陈代谢,排出体内湿气。。

环境除湿:保持居住环境干燥通风,使用除湿机或空调除湿功能,减少室内湿度。同时,勤晒被褥,防止潮湿环境滋生细菌。

三、防燥:滋阴润燥,补充水分

虽然大暑时节以湿热为主,但长时间的高温也会使人体大量出汗,导致体内水分和电解质大量流失,出现口干舌燥、皮肤干燥等燥象。因此,防燥同样不容忽视。

充足饮水:每天保证2000毫升以上饮水量,以温开水、淡茶水、绿豆汤等为佳,避免过多饮用含糖饮料和酒精饮品。饮食润燥:多食用银耳、百合、梨、蜂蜜等,具有滋养肺胃作用的食物,缓解干燥症状。

皮肤保湿:注意皮肤保湿,选择适合自己的保湿产品,如润肤露、身体乳等,减少洗澡次数,避免使用过热的水和刺激性强的洗护产品。

综上所述,大暑正伏天,养生需注重“三防”——防暑、防湿、防燥。通过合理安排作息、科学饮食、适当运动、保持环境干燥通风等措施,有效应对高温高湿挑战,保持身心健康,安然度夏。同时,也要注意个人体质差异,根据自身情况灵活调整养生策略,做到因人而异,因时而异。

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